侧抬腿左手扶墙,右腿向外踢,做15~20次.双腿轮流做.

六,侧抬腿 一边躺沙发,一边侧抬腿.运动像一道光,如此美妙.

内侧肌肉的训练(侧抬腿)每组8到15个*1到5组

2.侧抬腿

腿部训练:单侧腿部向上抬腿,每组20-30个,做2-3组.