不要再做错误的拉伸动作

每次跑前跑后拉伸增加这个动作,就能有效缓解髂胫束综合症

每个动作2-3组,每个拉伸动作都要收腰腹收屁股,每个拉伸动作结束时

这个动作除了直接伸展髂胫束外,还可以拉伸臀部肌肉.

5. 髂胫束拉伸

髂胫束

髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力,简单的来说,如果

1.拉伸髂胫束和阔筋膜(训练前拉伸15s*1set 训练后拉伸30s*3set)

牵伸髂胫束