不要再做错误的拉伸动作

跑后拉伸--下--五,髂胫束拉伸-腿外侧

髂胫束拉伸

1.拉伸髂胫束和阔筋膜(训练前拉伸15s*1set 训练后拉伸30s*3set)

髂胫束

髂胫束动作拉伸2第三,做力量训练.

伸展肽胫束

动作五:站姿小腿后侧拉伸

5. 髂胫束拉伸