不要再做错误的拉伸动作

1.拉伸髂胫束和阔筋膜(训练前拉伸15s*1set 训练后拉伸30s*3set)

这个动作除了直接伸展髂胫束外,还可以拉伸臀部肌肉.

髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力,简单的来说,如果

阔筋膜张肌和髂胫束牵拉

5. 髂胫束拉伸

髂胫束拉伸 动作要点:侧躺,患侧髋在下,将对侧腿交叉放于患侧腿前面

跑后拉伸--下--五,髂胫束拉伸-腿外侧

髂胫束