侧卧吸伸腿搬旁腿

地面搬旁腿教程,认真跟着完成一遍.

坐搬正腿,旁腿,两条腿各搬5次,每次定住至少20秒

坐立搬旁腿练习

5伸坐绷脚侧 6伸坐勾脚侧面 7压前腿 8压后腿 9竖叉 10横叉 11搬前腿