能让你爽整整一个星期的背部训练计划

练背不用太复杂,只需做好5个哑铃动作,全面刺激整个背部肌群

23张肌肉动图谱告诉你,全套背部肌肉怎么练

对握:四指相对,掌心朝内,更适合中下背部训练.

1组哑铃练背计划,共4个动作在家帮你练好背部肌肉,拥有完美身材

健身房背部练习指南,15个动作无死角锻炼背部,令上半身更宽厚!

38张肌肉图谱告诉你,胸背怎么练|背阔肌|胸肌|背部肌肉|哑铃|杠铃

俯身哑铃划船

罗马尼亚硬拉 双脚约与臀部同宽,双手各握哑铃置于腿前,双肩向后,背部