2,另一条腿向后伸并屈膝,前脚掌搭在凳子上,双臂伸直握住哑铃.

同侧单臂上举剪蹲同样是偏载,但是哑铃离身体重心更远了,所以对核心

哑铃深蹲就很扯淡了,但是深度后面陪保加利亚单腿蹲或者单臂负重剪蹲

腿部训练哑铃深蹲 10-15rm(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15rm哑铃剪蹲

1,左腿膝盖弯曲,左脚放在凳子上,脚尖绷直,双手握住哑铃