②原地向上跳,跳起的同时收腹,上半身稍向前倾.

然后原地起跳 ,跳起后在上半身往前同时收腹 ,身体成蜷曲型 ,然后

(8)原地收腹跳(每组20-30次,练习量4组)(7)原地蛙跳(每组30次,练习量4

自重双腿下蹲收腹跳:效果最好,但是前提是你要跳得起来.

项目3:支撑收腹跳功能:锻炼腹部力量 一,二年级 次数:每组5次完成3组