五周2要点:弓步交换跳接收腹跳,10-20次/组,4-10组要点:连续立定跳远

半蹲跳,8-15个/组,4-10组要点:收腹跳,6-15个/组,4-10组要点:原地高

原地开合跳30个*3组; 2.高位箭步蹲20个*3组; 3.