[跑步机训练] 有效率的一小时跑步机训练法

5met.一名60公斤重的人以6:00配速运动1小时,能耗为60kg×10.

综上所述,马拉松配速跑是一种马拉松专项强度训练,其训练要求

手表记录的详细配速表

慢跑16公里,平均配速435,平均心率137,晨脉43,恢复率4,睡眠6小时30分!

史上最完整跑步配速表

目前10km可以跑进1小时啦,训练是有效果5公里配速对照表5公里配速对照

2017423上半马记

配速表