9个让人变老的习惯，你中招了吗？ [俄罗斯媒体]

9 привычек, из-за которых вы выглядите старш

9个让人变老的习惯，你中招了吗？

1. Вы ставите перед собой слишком много задач

设定太多目标 



Если список дел на день больше смахивает на пьесу в трёх частях (без антракта), то удивительно, как вы в принципе находите силы просто подняться утром с постели. Существование в режиме многозадачности наносит куда больший вред организму, нежели как-то влияет на производительность. Чем больше вы ставите перед собой задач, тем больше стресса будете испытывать из-за страха что-то не успеть. В результате сделаете меньше, чем если бы вы работали в своём привычном ритме. А вот давление, которое вы испытали, не пройдёт бесследно — учёные выяснили, что у людей, испытывающих хронический стресс и страдающих нервными срывами, наблюдаются преждевременные признаки старения. Поэтому вместо того чтобы пытаться делать всё сразу, попробуйте сфокусироваться на одной задаче, и только после её решения перейти к следующей. Так процент выполненных дел будет значительно выше, а морщин — меньше.

如果你的一天像剧本的三个部分（无间歇的），那么你会惊奇的发现你这一天从早到晚有个神奇的力量在激发着你。但是每天给自己设定太多认为，其实会给身体带来很大的伤害，可能会影响身体的某种性能。越是给自己设定的任务多，那么由于压力大感到恐惧，这些认为就越来不及做。最后的结果就是无法按照自己熟悉的节奏工作。科学家发现，经常给自己很大压力的人，很容易患上神经衰弱，出现过早老化的现象。因此可以试试集中精力完成一件事情之后再开始下一件事情，提高工作效率，你的皱纹才会越来越少。

2. Вы не отказываетесь от десерта

不拒绝甜品



Есть в России традиция: даже после самого плотного обеда нужно съесть десерт и запить его в лучшем случае чаем, а в худшем — капучино (откуда такое пристрастие пить утренний итальянский напиток после обеда или ужина?). Помимо нескольких лишних сантиметров на талии, такая любовь к сладкому может добавить ещё пару лет к вашему возрасту. Избыток молекул сахара негативно влияет на выработку коллагена, а это приводит к образованию тёмных кругов под глазами, потере эластичности и тонуса кожи. Контур лица становится менее чётким, появляются отёки и морщины. Достаточно аргументов, чтобы попробовать обойтись без десерта?

在俄罗斯有个传统：即使是很丰盛的午餐过后也要吃些甜点，最好再喝点下午茶，而至少也要喝杯卡布其诺。吃甜食除了会增加腰部赘肉外，甜食还让你看起来比实际年龄要老。甜品的糖分很高，会导致胶原蛋白流失，从而形成黑眼圈，是皮肤失去弹性，变得暗淡。然后脸的轮廓越来越不明显，会出现浮肿和皱纹。这些足够说服你要拒绝甜品了吗？

3. Вы спите меньше пяти часов

睡眠不足5小时



Мы не устаём говорить о том, как важен полноценный сон и как опасно его отсутствие. Нет, речь не только о мешках под глазами и плохом настроении на целый день — всё гораздо хуже. Калифорнийские учёные выяснили, что нарушение режима сна в два раза увеличивает риск развития умственных заболеваний и старит мозг на пять лет. Человек, который спит меньше пяти часов ночью, теряет способность планировать, принимать решения, анализировать и находить ошибки.. Если вы тратите полночи на то, чтобы уснуть, проверьте, вполне возможно, вам что-то мешает.

我们不是在谈论充足睡眠的重要性和缺少睡眠的危害性。但是，如果缺少睡眠，你的眼睛会无神，一整天心情都会很糟糕。科学家发现，睡眠质量不好影响智力发育的危险就会增加两倍，会比正常人的智力发展老五岁。如果睡眠不足五小时，那么就会失去计划能力，分析事情的能力以及发现错误的能力。如果你总是午夜才入睡，需要检查一下是什么阻碍了你休息。

4. Вы слишком много смотрите телевизор

经常看电视



Учёные провели эксперимент, в котором приняли участие более 11 000 австралийцев в возрасте от 25 лет, и установили, что каждый час просмотра телевизора сокращает жизнь человека на 22 минуты. Люди, которые смотрят телевизор больше шести часов в день, живут на целых пять лет меньше, чем те, кто давно от него отказался. Конечно, эти результаты, скорее, о вреде сидячего и неактивного образа жизни, чем о самом телевизоре. Чтобы минимизировать ущерб от просмотра любимого фильма, вставайте каждые 30 минут и делайте небольшую зарядку.. К тому же плохие новости (а разве сейчас есть хорошие?) вводят организм в состояние стресса, а нейронные связи между клетками ослабевают — человек ни на чём не может сконцентрироваться, его мышление становится поверхностным.

科学家从11000名年龄在25岁的澳大利亚人中做实验发现，每看一小时电视，人的寿命会缩减22分钟。那些每天看电视超过六个小时的人，他们一生中的寿命至少会缩短五年。当然了，一直安静的坐着看电视是不积极的生活方式。为了减少看电视带来的损害，可以每30分起来做一会早操。另外一些不好的新闻消息(难道还有什么好新闻消息？)会刺激神经细胞，削弱人的精力，使之不能集中，思维也会变得更肤浅。

5. Вы много сидите

经常坐着



Если вы проводите весь день перед компьютером и встаёте только ради того, чтобы сходить на обед, то вы в зоне риска. Врачи уже давно бьют в набат, на каждом шагу говоря о страшных последствиях малоподвижного образа жизни: повышенный риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, искривлённый позвоночник, проблемы с почками, ожирение — и это только капля в море. Регулярные занятия спортом и небольшие прогулки (достаточно пяти минут) во время рабочего дня помогут вам избежать этих проблем. К тому же сидя за компьютером, человек часто сутулится — такая поза создаёт непомерную нагрузку на кости и может привести к дегенерации позвоночника и деформации его естественной формы. Да, вы можете ссылаться на отсутствие времени и сил для спорта, но вы уверены, что потом сможете найти время на лечение?

如果你整天面对电脑，除了吃饭就是坐着，那么你就有危险了。医生早就说过，很少有运动的生活方式，会提高患心血管疾病、癌症、脊柱弯曲、肾脏问题、肥胖的几率---而这些并也只是众多疾病的一部分。而在工作日期间定期做运动和散步（五分钟足够）就可以有效帮助您避免这些问题。另外经常坐在电脑前工作的人，常常会因为坐姿太久导致骨骼和脊柱退化。如果你说你缺乏精力和时间用来运动，那么你确定你有时间接受治疗？

6. Вы недостаточно ухаживаете за кожей

不够保护皮肤



Молодость кожи во многом зависит от того, как много времени вы уделяете уходу за ней. Учтите: бешеный ритм жизни и не самые благоприятные климатические условия отнюдь не способствует омоложению. Да, полки магазинов уставлены всевозможными тюбиками и баночками, обещающими невероятный эффект, но на практике найти тот самый крем для лица, который идеально подойдёт именно вам — задача не из простых. Чтобы вы не ошиблись с выбором, мы специально составили список ингредиентов, на которые всегда нужно обращать внимание, покупая средство для лица. К тому же не забывайте наносить специальный крем на область вокруг глаз, так как кожа там тонкая и больше всего подвержена появлению морщин. И если вы относитесь к тем счастливчикам, которые будут встречать наступающий год в тёплых краях, то помните о негативном влиянии прямых солнечных лучей. Так что не забывайте наносить солнцезащитный крем не только тогда, когда идёте загорать, но и всякий раз, когда просто выходите на улицу.

你的肌肤是否年轻取决于你用多少时间来保养它。注意了：在这个生活节奏飞快的社会和恶劣的气候条件下是不会有助于你的皮肤返老还童的。是的，现在商店里有琳琅满目的效果很好的化妆品，但是实践过后会发现，真正适合你的其实就是最简单的雪花膏。为了不让您选错，我们要将注意力放在那些成分单上，看是否符合适合我们的皮肤。还有不要忘记了，我们眼睛周围的皮肤是很容易出现皱纹的。如果你生活在比较温暖的地区，要小心阳光直射给皮肤带来的负面影响了。所以每次上街的时候，不要忘记防晒。

7. Вы используете слишком много макияжа

过分使用化妆品



Если вы считаете, что лёгкий макияж — это два слоя тонального крема и контрольный слой пудры, то вы рискуете обзавестись морщинами гораздо раньше ваших ровесниц. Дело в том, что чрезмерное использование декоративной косметики на масляной или спиртовой основе негативно влияет на состояние кожи — спирт сушит и обезжиривает её поверхность, а масло закупоривает поры.

如果你认为涂一层雪花膏再加一层粉底是淡妆的话，那么你会在更早的年龄脸上出现皱纹。过度使用美容化妆品会使皮肤变得干燥—化妆品里含有大量的酒精，会堵塞毛孔。

8. У вас дома слишком тепло

家里太暖和



Сухой воздух от горячих батарей способствует повышенному испарению влаги с поверхности кожи, тем самым ускоряя процесс её
увядания. Увлажнитель воздуха — ваш главный союзник на ближайшие три месяца. Он спасает кожу от пересушивания, исключая возможный зуд и шелушение. Если покупка увлажнителя пока не входит в ваши планы, то похожий эффект можно получить, положив мокрое полотенце на батарею или поставив рядом с собой миску с водой.

干燥的空气会蒸发皮肤表面的水分，从而加快皮肤的衰老。所以空气加湿器是未来三个月家中不可或缺的东西。它会将你的皮肤从缺水的状态下拯救出来，防止皮肤脱皮和瘙痒。如果购买加湿器不在你的生活计划中，可以在身边放一碗水或者放湿毛巾。

9. В вашем рационе мало полезных жиров

很少吃脂肪低的食物



Жиры бывают разные, поэтому слепо исключать все продукты, в которых они содержатся, точно не стоит. Например, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и растительных маслах, необходимы организму для поддержания молодости и бесперебойной работы сердца. Устраивайте себе не меньше двух рыбных дней в неделю и вы надолго сохраните кожу упругой и без морщинок.

没种食物的脂肪含量是不同的，因此盲目排斥一些食物是不应该的。鱼体内富含ω- 3脂肪酸，可以维持人机体的年轻，保障心脏正常工作。因此一周要吃两条鱼，这样可以使你的皮肤长久富有弹性。