只是想单纯地锻鍊一下肩背,没想到顺带把胳膊上的肌肉练出来了

窄肩蜕变宽肩?5个细节教你练出最好效果

07 绳索前平举 换用绳索练习,肩部肌肉刺激效果仍是相似的.

窄距引体向上 收窄双手间距,能调动起肩部,手臂肌肉辅助动作.

提高练肩效率,2个动作激活肩部,4个动作刺激三角肌,让肩更饱满