第一组:绳索下拉15次 锤式弯举15次;第二组:绳索下拉10次 锤式弯举10

动作过程:在高位下拉器械的绳索上安装一个手柄.坐在

绳索高位下拉是虐背超赞的动作

动作二:绳索划船

4,上斜绳索夹胸 v型柄下拉背(训练强度为3-4组,每组为8-12次)