扶肋木分腿转髋跳(10次以上).8. 扶肋木前后摆腿(10次以上);7.

压腿架或者站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿

或肋木,身体自然悬挂,两腿并拢;腹肌收缩,两腿伸直,然后尽力收缩举腿

手握肋木,斜面收腹举腿.

肋木提踵 运动强度保持在中等偏低,以自我感觉稍累