了解拉伸训练相关常识,如何进行拉伸训练?注意事项有什么?

05 跑后拉伸动作 跪姿式股四头肌拉伸 跑前热身,跑后拉伸.

拉伸股四头肌

次要肌群:腰小肌. 动作诀窍 通过臀部往前推出的远近调整拉伸强度.

最好的4个股四头肌拉伸动作

侧卧股四头肌拉伸

股四头肌拉伸:每组40-60秒,做2-3组

每次拉伸进行30组 ·每周进行2~3天股四头肌力量训练 平躺

2.股四头肌拉伸