①仰卧,双脚分开,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板,并远离身体
每天两分钟) 动作要领:侧躺,呼气,一只腿弯曲;吸气,腿伸直但是不要落
3, 直膝小腿伸展 脚尖踩在台阶上,膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿
直腿抬高,后腿伸直
双腿收紧伸直;肩膀向下用力,双腿轻轻离开地面;向臀部方向弯曲膝盖
①仰卧,双脚分开,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板,并远离身体
每天两分钟) 动作要领:侧躺,呼气,一只腿弯曲;吸气,腿伸直但是不要落
3, 直膝小腿伸展 脚尖踩在台阶上,膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿
直腿抬高,后腿伸直
双腿收紧伸直;肩膀向下用力,双腿轻轻离开地面;向臀部方向弯曲膝盖