坐姿伸膝 坐位,身体靠于椅背上,抬起一腿伸直,脚背绷紧,坚持5秒
直立坐姿坐立,双腿伸直并拢脚回勾,双手在臀部两侧撑地脊柱延展,腹式
腹部发力,向斜前方伸直双腿 后腰贴地
在坐姿的基础上,双腿伸直,勾脚尖,身体尽量的向前趴,拉伸整个后背和
要点:膝关节一定要伸直.
坐姿伸膝 坐位,身体靠于椅背上,抬起一腿伸直,脚背绷紧,坚持5秒
直立坐姿坐立,双腿伸直并拢脚回勾,双手在臀部两侧撑地脊柱延展,腹式
腹部发力,向斜前方伸直双腿 后腰贴地
在坐姿的基础上,双腿伸直,勾脚尖,身体尽量的向前趴,拉伸整个后背和
要点:膝关节一定要伸直.