动作1 上斜杠铃卧推 ▼ 绳索夹胸 ▼ 哑铃卧推 ▼ 平板杠铃卧推 ▼

徒手壮大胸肌,这些姿势足够你玩!

徒手夹胸(哑铃飞鸟),12-15个为一组,做3组,组间休息30秒.

动作要在收纳杠铃片的架子上做 动作九,负重剪刀腿 厌倦了徒手剪刀腿?

训练安排:练2天休一,练3天休一73臀部训练「如图一所示」徒手臀桥