胸肌的刺激好,毕竟动作姿势更难,参 好处是徒手
拉索/弹力带下斜夹胸,以及徒手的上斜俯卧撑和双杠臂屈伸~>>>下斜杠铃
胸肌下沿这样练,让你胸肌垂下来,徒手也能练出方形胸肌
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钻石俯卧撑×158,单臂哑铃夹胸×159,扩胸30秒10,站姿背部徒手挤压
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