了解操作简单的器械夹胸动作掌握训练技巧有效刺激胸部肌肉

龙门架上斜交叉夹胸

3.哑铃/绳索夹胸变化

蝴蝶机夹胸练出更厚的胸肌

龙门架前平交叉夹胸

卧推是器械训练胸大肌的黄金动作,而俯卧撑是徒手训练的最好选择

当然,徒手的最好的锻炼胸肌的方法就是俯卧撑了,而借助器材练习可以有

背阔下拉: 上胸推: 弓箭步蹲: 肩推: 后抬腿: 窄握划船: 单边夹胸

徒手飞鸟夹胸(网图)