下竖叉,前后腿膝盖伸直绷脚,成一条直线,保持胯正,双手撑地,往下担.

2盘腿坐 备注:启蒙以上都可练习 (15秒为一组) 3绷脚-伸腿坐 (30秒为

勾脚抱前腰可以在绷脚抱前腰完成情况良好的程度上练习,难度系数稍比

基本坐姿-绷脚正部位伸坐

写美篇2盘腿坐 备注:启蒙以上都可练习 (15秒为一组) 3绷脚-伸腿坐