仰卧在垫面上,屈左膝双手侧平举,呼气,身体向右扭转将右手放在左大腿

腹直肌强化:仰卧,屈髋屈膝,躯干前屈,腰部贴于床面

双腿尽量向下,保持5-8个呼吸 仰卧,双手侧平举,双腿并拢 屈双膝,身体

仰卧屈脚双手交推:用腹肌两侧群肌.

仰卧下肢屈伸.

动作要领: 1,仰卧于垫上,屈双臂于身体两侧,腹部收紧,向上卷腹 2

2,仰卧屈膝扭转左-20秒,休息10秒

手臂训练之仰卧哑铃臂屈伸,以突破臂围40 ,塑造马蹄形肱三头肌

4,仰卧抬腿屈伸练习