耗腰,最低3分钟直到抱住大腿,头顶臀部,并脚直腿控制3到5分钟后移重心

图五 独立耗腰 每天需要完成(时间自己掌控)

做完第2条作业后每天自行选择以下动作练习,不会的动作更需多加

躺地耗胸腰,我们都是自己独立完成的哦,看我们多厉害

4,耗横叉,竖叉(加瑜伽砖或者小凳子),各5分钟