(股四头肌等长收缩训练)

臀大肌等长收缩(训练要求同上)

(股四头肌等长收缩:10秒/组,每天 8-10 组,每组间隔 秒)

等长收缩: 就是平板支撑这种收缩方式,有张力,但肌肉长度不变.

股四头肌等长收缩运动:每天进行3组,每组进行15～20min.