身体呈0°角,臀部抬起时上背部支撑地面 下落时下背部贴地,但臀部悬空

step5:用颈部支撑身体,将腿伸直保持腰部悬空,并将单腿向前伸出保持

(悬空的下犬变体)

在平板支撑的基础上,尽量将膝盖抬向胸部,不要旋转,保持重心在身体

弯曲你的肘部,使大臂小臂垂直,大臂同时垂直地面,手臂支撑身体体重