提膝击掌

功能性训练动作

深蹲交替提膝

动作三:弓步提膝,每天左右两条腿各做20次.

功能性训练动作

膝盖提至最高,留出击掌的空间 上半身挺直,不能弯腰击掌 动作尽可能

后侧步蹲 单腿提膝高跳

动作七:提膝下压动作八:原地摆臂除了以上的运动训练以外,大体重的人

动作4:扶墙快速提膝 8-10次/组