深蹲交替提膝

动作五:站姿提膝转体(16-20次) 双腿分开比肩略宽站立,腰背部挺直

七,俯身转体 20s

提膝转体 两腿做有节奏的抬腿运动,一边抬腿一边转动腰部,瘦腿瘦腰两

转体提膝

提膝转髋

12.「 俯卧提膝转体 」 (腹外斜肌)

①手臂与地面平行动作要领:弓步后转体第二节②膝盖不要过度伸直①

练习一:展胸提膝转体