5种助睡眠的食物，你知道几种？ [俄罗斯媒体]

Осторожно, еда! 5 продуктов,которые усыпляют

5种助睡眠的食物

 

Испокон веков при помощи еды человек пополняет свои энергетическиезапасы. Замечали, как сложно сосредоточиться и сохранить оптимистический настрой,когда вы голодны? Но стоит подкрепиться, как появляются силы творить, работать,заниматься спортом. Однако некоторые продукты обладают обратным эффектом, они нетолько не придают бодрости, но и делают нас вялыми, сонными, апатичными. 

从古至今，人类都是通过食物来补充体内能量。当你饿了的时候，那里还能集中注意力，保持好心情啊？那么我们可以通过锻炼身体，做运动来提高精神气。但是也有些食品会带来相反的效果，吃了不仅不会是我们快乐，反而会令我们很快意志消沉进入梦乡。

Вялость после еды имеет научное объяснение. После употребления в пищу того или иного«сонного» продукта в организме начинают вырабатываться химические вещества: мелатонини серотонин. Они-то и помогают нам расслабиться, замедляя нервные мозговые токи,и настроиться на сон. 

饭后会犯困是有科学解释的。我们进餐以后，食物会在体内分解出一种化学物质--羟色胺。它可以帮助我们放松，减缓神经脑电波，直至进入梦乡。

Об этом эффекте нужно помнить тем, кто страдает бессонницей. Лучше съесть за час-двадо сна продукт-усыпитель, нежели пить снотворное. А вот если ваш день только начинается,вы хотите быть энергичным и трудоспособным, то стоит отказаться от некоторых угощений.

那些患有失眠症的人有福了。最好在睡前2小时吃这些东西，比喝安眠药更有效更健康。如果这一天才刚刚开始的话，建议你进餐以后积极劳动。

Сладости

甜品

Любители побаловать себя пирожным или конфетами часто жалуются на упадок сил. Немудрено,ведь ударная доза сахара, содержащаяся в этих продуктах, вызывает резкий скачокинсулина в крови. Какое-то время мы чувствуем себя способными свернуть горы, а затем– уставшими и разбитыми. Это результат того, что уровень инсулина, достигнув наивысшейотметки, снова упал.

喜爱吃蛋糕或者糖果的人会经常抱怨自己精神不好。因为这些糖会使血液中的胰岛素大幅波动。刚开始会兴奋，因为过度兴奋，又会重新精神不振，导致犯困。

В сладостях много так называемых быстрых углеводов, которые легко расщепляются,и спустя непродолжительное время после приема пищи нам снова требуется энергетическаяподпитка. Углеводов бояться не нужно, но разумнее отдать предпочтение сложным– это каши, цельнозерновой хлеб. Они надолго обеспечат вас энергией.

现在很多甜食，碳水化合物会迅速裂变，隔不久我们就需要再次进食补充能量。不要担心，可以食用碳水化合物比较复杂的粥、面包。这些食品可以持久提供能量。

Белый хлеб 

白面包

Выпечка оказывает на организм практически тот же эффект, что и сладости, вызываярезкие колебания инсулина в крови. Кроме того, мучные продукты, богатые клейковиной,имеют свойство разбухать в желудке. Отсюда ощущение тяжести, сопровождающееся сонливостью.

白面包和甜食效果差不多，也会导致血液中的胰岛素大幅波动。除此之外，面食、含有丰富谷蛋白的食品会膨胀我们的喂。由于重力感的压迫，会导致我们很想入睡。

Что же, отказаться от хлеба вовсе? Не обязательно, если покупать цельнозерновойи употреблять не более пары кусочков за один раз. 

那么我们难道因此就不吃面包了吗？那倒不一定，我们可以买全麦面包，只是每次不要吃太多，几小块就可以了。

Индейка

火鸡肉

Диетическое мясо индейки рекомендуют употреблять не днем, а вечером. Причина в том,что в таком мясе содержатся протеины, оказывающие на организм расслабляющий эффект.Добавьте к кусочкам индейки салат из свежих овощей и у вас получится вкусный, полезныйи легкий ужин. А в обед отдайте предпочтение мясу курицы или нежирной говядине. 

建议喜欢吃火鸡肉的朋友们不要选择在白天吃，应该晚上食用。因为，这种肉含有大量放松机体的蛋白质。吃火鸡的时候可以放些新鲜蔬菜和沙拉，不仅美味，而且对身体有益，又可以助睡眠。而如果午餐的话建议吃些瘦牛肉就可以了。

Кофе

咖啡

Как в наш список «сонных» продуктов попал напиток бодрости? Все просто: чрезмерноеупотребление кофеина, повышающего уровень серотонина в мозге, чревато перевозбуждениемнервной системы. Как результат – заторможенность, вялость, депрессивный настрой,головная боль и раздражительность. Ограничьтесь двумя-тремя чашками кофе или чаяв день.

说到可以让我们精神焕发的饮料，大家会想到什么？咖啡。原因很简单：过度食用咖啡因，会提高大脑中血清素水平，造成神经过分激动。最后的结果就是，由于过分兴奋，最后精神会抑郁，乏力、头痛甚至易怒。所以建议一天喝咖啡或茶不要太多。

В качестве альтернативы кофеинсодержащим продуктам используйте травяные чаи, ноне увлекайтесь и ими, некоторые (например, ромашка) также обладают успокаивающимэффектом.

可以用草药茶作为咖啡的替代品，而且草茶还有镇静效果。

Молоко

牛奶

Теплое молоко с медом на ночь советуют пить тем, кто не может уснуть. И не зря,ведь в молоке содержится аминокислота L-триптофан. Она преобразуется в 5-гидрокситриптофан и высвобождаетсонное вещество – серотонин. Стакан теплого молока на ночь расслабляет и настраиваетна отдых.

建议晚上睡不着的朋友，喝杯加蜂蜜的热牛奶。这不是浪费，牛奶里还有氨基酸L-色氨酸。它可以释放5中含酸的物质从而释放血清素促进睡眠。晚上喝杯热牛奶，可以放松身体，促进睡眠。

Еще один совет тем, кто хочет сохранять бодрость в течение всего дня, – не переедайте.Слишком большое количество пищи, съеденное на обед, вызывает ощущение переполненногожелудка. Сонливость при этом неизбежна, она возникает из-за того, что организм вынуждентратить большое количество энергии на переработку поступившей пищи.

另外还有一个针对一整天都想保持好状态的建议---不要食用过多的食物，吃太多会引起胃膨胀。所以嗜睡就是不可避免的了，因为这些食物需要机体花费精力去消化。

Надеемся, что с помощью наших советов и рекомендаций ученых вы научитесь извлекатьиз еды максимум пользы.

希望您能通过我们推荐的技巧科学进食，从中受益。