![膝盖打开,双手抓住脚腕 脊柱向上延伸,保证肩膀放松 自重臀桥 平躺后 臀桥舞](https://img.wumaow.org/upload/tu2/44527066.jpg)
膝盖打开,双手抓住脚腕 脊柱向上延伸,保证肩膀放松 自重臀桥 平躺后
![臀桥舞](https://img.wumaow.org/upload/tu2/44527067.jpg)
"臀桥"的3种做法,对臀部的不同刺激,翘臀必做动作
![69丹斯乐舞蹈小课堂臀肌训练 臀桥舞](https://img.wumaow.org/upload/tu2/44527068.jpg)
69丹斯乐舞蹈小课堂臀肌训练
![臀桥:小腿与地面成90°左右夹角,收髋卷起向上,由脊柱依次放髋向下. 臀桥舞](https://img.wumaow.org/upload/tu2/44527069.jpg)
臀桥:小腿与地面成90°左右夹角,收髋卷起向上,由脊柱依次放髋向下.
![比如做个臀桥提一提屁股,就像这样:钻进被窝前,可以在床上做十分钟 臀桥舞](https://img.wumaow.org/upload/tu2/44527070.jpg)
比如做个臀桥提一提屁股,就像这样:钻进被窝前,可以在床上做十分钟
膝盖打开,双手抓住脚腕 脊柱向上延伸,保证肩膀放松 自重臀桥 平躺后
"臀桥"的3种做法,对臀部的不同刺激,翘臀必做动作
69丹斯乐舞蹈小课堂臀肌训练
臀桥:小腿与地面成90°左右夹角,收髋卷起向上,由脊柱依次放髋向下.
比如做个臀桥提一提屁股,就像这样:钻进被窝前,可以在床上做十分钟