动作四:单腿臀桥

离心单腿臀桥

单腿臀桥的正确做法是什么

单腿臀桥动作3

在上椭圆机运动前,先做些激活臀部的训练姿势,比如撑单腿后蹬,臀桥,高

小腿拉伸当小腿有拉伸感时,静止10~30s,重复3

二,仰卧单腿臀桥(左/右)各做15次,休息10秒.

提踵单腿臀桥等6项练习可预防胫痛症候群脚掌胫骨症候群

单腿臀桥20次/组×3组