舌抵上腭

欲调息,先以口吐气,声发"嘘",后舌抵上腭,闭口,以鼻深吸气,力求细匀深

"其意是说,每晚睡觉之前,舌抵上腭,目内视头顶百会穴,提缩肛门,即咽

但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭

发音器官示意图 上腭 下腭