六,静态拉伸.每个动作20秒.

避免突然被拉长而受伤) 适合人群:普通人群 静态拉伸分主动和被动两种

拉伸大全丨24种动态拉伸 静态拉伸,学到就是赚到!

以下是几个主要的静态拉伸动作,每个动作维持在15-20s左右, 可以重复

(4)小腿三头肌静态拉伸30秒 臀大肌等长与离心收缩,此角度维持10秒再