顶点稍停后,起身还原并换边 动作六:登山跑(30秒) 俯身,双臂位于肩部

吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿

核心收紧,保持身体从头到脚呈一条直线俯身,双臂位于肩部正下方,手肘

动作六:动态平板支撑(16-20次)俯身,双臂位于肩部下方伸直,手肘微屈

这个训练混合了双臂哑铃划船和反手杠寤划船.