仰卧位大腿后侧肌肉强化训练,屈膝小于90度,整个脚掌平放,做抬臀部的

被动拉伸臀部:一手握住脚踝,屈膝成90度,向前内扣,直到有拉伸感,保持

1,俯身四点支撑,大腿屈膝上抬至90度 2,一侧做15次,做3

2,轻微跳跃:微屈膝,双脚并拢,先从用薄垫子或铺有细沙的软地面练习再

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