双手保持锁定状态 呼吸 全程保持均匀呼吸 动作感觉 腰部有明显的拉伸

感受左侧腰的拉伸 臀部压实垫面

下面是全身拉伸详细图解,拉伸动作以及拉伸到的肌肉(红色部分)一目了

髂腰肌的主动拉伸三,髂腰肌 被动拉神被拉伸者仰卧在按摩床上,坐骨与

拉伸动作要领:取仰卧位,微微屈膝,双手交叉枕于脑后,将网球放在腰部