鸽式是一个瑜伽中的经典动作,对于臀部肌群的拉伸以及改善髋关节屈曲

呼吸 全程保持均匀呼吸 动作感觉 左侧臀部有明显的拉伸感 常见错误

股四头肌拉伸

臀部肌群拉伸1:整个后背 头部都要贴着地面,用力将大腿朝肚子方向压

练习一:臀部拉伸

让久坐的臀部来次马杀鸡-臀部拉伸合集

▼臀部拉伸放松,每条腿 秒

站姿臀部拉伸

17,垫上——臀部拉伸