( 拉伸动作都1个保持20-30秒,每个动作2-3组,每个拉伸动作都要收腰腹

右侧臀部拉伸1×5

臀部肌肉拉伸

当股二头肌有拉伸感时,静止10~30s,重复3次 4. 臀部拉伸

怎么拉伸放松臀部肌肉臀部拉伸运动图解