静态拉伸的一些标准动作

这个动作来放松紧绷的臀部和臀大肌,你也可以在站立的时候做这个拉伸

臀中肌拉伸:坐姿臀部拉伸

想跑得更快又不想受伤,这5个臀部伸展练习很有效!

下背部拉伸(每边各20秒) 以上动作

三点蹲每个动作45秒,休息20秒,运动前和运动后的拉伸和热身必不可少.

03拉伸 训练结束后,做一些拉伸动作,按摩肌肉.

3,梨状肌拉伸动作3

480_263gif 动态图 动图