臀部训练前后要热身激活,拉伸放松,让臀肌恢复再生,更饱满更翘_动作

核心肌肉激活加强版4,臀部肌肉激活5,核心肌群激活三,跑步动作模式

仰卧抱膝贴胸 拉伸臀部肌肉,放松腰部 (保持1分钟,换另外一边)

这组动作"臀部激活 臀部训练 下肢拉伸,特点:可控制臀部发力,翘臀不粗

训练臀部前的热身教学如何激活臀部肌肉