3,臀部肌群的拉伸 重点还是要注意保持腰背挺直,保护自己的腰椎跟脊柱

腰背和肩膀贴实垫子 呼吸 自然呼吸 动作感觉 感受左侧臀部拉伸感

练习一:臀部拉伸

④拉伸臀部肌肉:坚持30秒,第一次做可能会有点费劲.

每组 *10-20 次 可以多次循环训练 宽距深蹲能更好的刺激臀部肌肉