1,仰卧两头起 2,仰卧起坐

训练动作: 动作1,深蹲 gif 动作2,双杠屈臂撑 gif 动作3,单腿深蹲

⑥ 单腿屈腿两头起

单腿两头起(3*12)

单腿两头起练习方法:仰卧姿势,双臂头上伸直,腹肌发力,躯干与手臂抬起