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屈肘侧身支撑转体 10-20次 ▼ 箭步蹲 转体 10-20次 ▼ 仰卧两头起 10

6,两头起——有效训练下腹部

俯卧两头起数量:每组15-30次,3-4组.动作要领:向前屈体,上体直向下垂.

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