周二 1,压后胯根20个最后抓腿控住20秒 △注意:后背直立,反手抓后腿

地面压后腿地面压旁腿竖叉侧面竖叉正面耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50

压后腿

百灵鸟舞蹈学员基本功【压后腿】训练方法

"跪立压后腿"动作萌萌已经可以进阶了哦继续保持,注意前腿外旋胯根