长棍训练:前屈,外展和体侧外旋 6.扶门训练:特侧外旋 90度外旋 7.

举:增强核心控制力和脊柱稳定性,强化背部肌肉 下蹲:发展核心控制能力

患侧上臂夹紧毛巾(防止肩外展) 用健侧手推动患侧肩外旋 重复5-10次

所以,o型腿的人需要拉伸髋外展,外旋肌群,加强髋内旋肌,内收肌.

是一个加强髋关节外展外旋的动作,想盘双莲花的人可以多练习.