替代动作:侧向平板撑卷腹

右侧身卷腹 2×20

收紧,运动过程中,腹部肌肉发力,呼气向上卷腹至身体后侧肩胛骨离地

日常锻炼-空中骑车卷腹

1,侧卧于垫上,左手放在左耳侧,右手直臂向前伸;2,腹部发力向上卷腹

卷腹

坐撑卷腹

v字卷腹(上腹)6.倒v字夹腹(腹直肌)7.侧拉(侧腹)8.

反向卷腹