二,侧平举 侧平举主要锻炼三角肌,尤其是三角肌中束.

哑铃侧平举:练肩膀中束的动作,注意稳定肩部,不然斜方肌会借力过多.

肩上推举并不是唯一一个肩膀的复合动作,直立划船也属于这一类.

肩部三个分部肌肉活跃程度较为强的前三个动作是: 前束

练肩只需要这4个动作就可以全面的训练到三角肌前束, 中束, 后束