压腿八个八拍,左右腿交换 动作要领:用下巴和胸口去找大腿,勾脚尖 肩
跪地压肩_动作名称两膝分开跪撑于垫上,保持臀部抬起,大腿垂直于地面
随着呼吸,做8～15次动态动作. 2,侧压腿
练习方法:扶墙压肩 双脚分开,宽于双肩,两手臂扶墙,腰挺直,有节奏向下
图片内容是:压肩动作
8,压肩
两脚开立,两手在身后抓助木,身体下蹲,做拉肩动作.
原创每天拉伸10分钟,6个动作做2组,消除肩颈疼,改善小粗腿
单人前压肩 练习方法:面对把杆(或墙)站立,双手扶杆(墙),上体前屈
训练方式:压,耗,担,转,挑,甩,控,涮 活动动作:压肩,担腰,侧腰