肩外旋:(冈下肌,小圆肌)

次要训练肌群:大菱形肌,小菱形肌,大圆肌,小圆肌,冈下肌,外斜肌

消除斜方肌4

训练动作为—— 1,ytw(目标肌群:中下斜方肌与菱形肌) y t w 动作

注:冈下肌,小圆肌及小圆肌训练,一组20次,做3组.

冈下肌训练动作和锻炼方法是什么

冈下肌( ↓)

一个"点"教你搞定|冈下肌|小圆肌|肩胛骨|肩膀|-健康界

今天介绍一个训练后束动作—— "绳索面拉",一起来看看吧. 1.