膝关节在垂直方向上不能超过足尖,屈膝角度不大于90度,保持30-45秒

颈椎前群肌肉激活的具体步骤为:保持仰卧位,屈髋屈膝90度,双手抓弹力

双手抓紧椅子边缘,上半身挺直,双腿并拢,屈膝成90度

仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度

平躺,双手举起,双腿屈膝90度举起.