俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)
力量练习:俯卧位抗重力伸髋
动作要领:俯卧位, 膝关节伸展,髋关节后伸,在空中保持5s,然后放下.
俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)
俯卧位抗阻屈膝:10次/组,10-15秒保持/次,每次间隔5秒,4-6组连续
俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)
力量练习:俯卧位抗重力伸髋
动作要领:俯卧位, 膝关节伸展,髋关节后伸,在空中保持5s,然后放下.
俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)
俯卧位抗阻屈膝:10次/组,10-15秒保持/次,每次间隔5秒,4-6组连续